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Guarire il Dolore alla Spalla: Guida Completa alla Riabilitazione

Scritto da

Francesca Ghirini

Fisioterapista

Riconquista il controllo sulla tua vita affrontando il dolore alla spalla con esercizi pratici. Tra posture errate e infortuni, le soluzioni personalizzate di fisioterapia avanzata ed esercizi mirati promettono recupero e benessere. 

In questo articolo vedremo:

La struttura della spalla

La spalla è un’articolazione complessa e versatile, fondamentale per la mobilità del braccio. Consiste in una rete di muscoli, tendini e ossa che lavorano insieme per consentire un ampio range di movimenti. Dalla rotazione alla flessione, ogni gesto quotidiano dipende dalla sua integrità. Tuttavia, questa complessità la rende suscettibile a dolori e infortuni. 

Capire la sua struttura e funzionamento è il primo passo per prendersene cura in modo efficace e prevenire disturbi che possono limitare le nostre attività quotidiane.

Le origini del dolore alla spalla

Comprendere le origini del tuo dolore alla spalla è il primo passo verso il recupero. Le cause possono variare da diversi aspetti come una postura errata o dagli infortuni sportivi, passando per movimenti ripetitivi o sovraccarico. 

Il dolore può derivare anche da attività quotidiane come scrivere al computer, sollevare oggetti pesanti e stare troppo tempo seduti (come in ufficio o macchina). Identificare l’origine è cruciale per un trattamento mirato e un recupero efficace.

Non solo dolore, tutte le ripercussioni

Il dolore alla spalla non si limita a un disagio fisico; le sue ripercussioni toccano ogni aspetto della vita quotidiana. Può disturbare il sonno, rendendo difficile riposare adeguatamente, e complicare gesti semplici come vestirsi o sollevare oggetti. 

Queste difficoltà, col tempo, possono influire sull’umore e sulla capacità di affrontare le giornate con energia. Affrontare il problema alla radice è quindi essenziale per migliorare non solo la salute fisica ma anche il benessere generale.

Il ruolo chiave della Fisioterapia

La fisioterapia rappresenta una soluzione fondamentale nella lotta contro il dolore alla spalla, offrendo un percorso di recupero personalizzato che mira a ridurre il dolore e ripristinare la mobilità. Attraverso una combinazione di esercizi specifici, terapie manuali e l’uso di tecnologie avanzate, è possibile affrontare le cause sottostanti del dolore. 

Questo approccio terapeutico non solo allevia il disagio ma promuove anche una guarigione duratura, permettendo di ritornare alle attività quotidiane con minori limitazioni e migliorando la qualità della vita. Scopri di più

Come prevenire il dolore alla spalla

Prevenire il dolore alla spalla è tanto importante quanto trattarlo. Adottare buone abitudini posturali, soprattutto se si trascorre molto tempo seduti o davanti al computer, può fare una grande differenza. Integrare nella routine quotidiana esercizi di stretching e rafforzamento specifici per le spalle aiuta a mantenere l’articolazione flessibile e forte, riducendo il rischio di infortuni. Vediamo ora degli esercizi utili:

I nostri Esercizi pratici

Ricorda, l’esecuzione corretta degli esercizi è più importante della quantità. Assicurati di ascoltare il tuo corpo e di non esagerare. In caso di dolore persistente o incertezza su come eseguire correttamente questi esercizi, è consigliabile consultare un professionista.

1. Allungamento Dinamico con Bastone

Questo esercizio mira a migliorare la mobilità delle spalle e la flessibilità del torace e delle scapole, fondamentale per una buona postura e prevenzione del dolore alla spalla.

1. Prendi un bastone (può essere un manico di scopa o un bastone apposito per l'allungamento) con entrambe le mani, tenendolo orizzontalmente davanti a te con le mani più larghe delle spalle.

2. Alzando le braccia, porta il bastone sopra la testa e dietro la schiena il più lontano possibile, mantenendo le braccia dritte.

3. Senza forzare, cerca di ampliare l'arco di movimento, permettendo alle spalle di "scorrere" attraverso la loro gamma completa di mobilità.

4. Ritorna lentamente alla posizione di partenza e ripeti per 10-15 ripetizioni. Assicurati di mantenere la schiena dritta e di non arcare eccessivamente il lombare.

2. "Scapular Wall Slides" con Banda Elastica

Questo esercizio è eccellente per migliorare la mobilità scapolare e rafforzare i muscoli intorno alla spalla in modo funzionale.

1. Stai in piedi con la schiena e le spalle contro una parete, ginocchia leggermente flesse.

2. Tieni una banda elastica tra le mani, braccia elevate a formare un angolo di 90 gradi (come un obiettivo di football americano).

3. Muovi lentamente le braccia verso l'alto, mantenendo le spalle e i gomiti contro la parete, e poi ritorna alla posizione di partenza. Assicurati che la tensione della banda elastica sia mantenuta durante tutto l'esercizio.

4. Esegui 2-3 serie da 10-12 ripetizioni, mantenendo il focus sulla mobilità e la stabilità della scapola.

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