0444 929397 centromedico@piscinedivicenza.it Lun - Ven: 9.00 - 19.00

Contattaci

Core Training nel Calcio: Trasforma la Tua Performance Sportiva

Scritto da

Marcello Coppini

Chinesiologo e Massoterapista

Hai sentito parlare del Core Training ma non sei sicuro di come possa influenzare la tua performance nel calcio? Beh, sei nel posto giusto! 

Oggi, ci immergeremo nel cuore del Core Training, scoprendo come questa pratica possa non solo prevenire infortuni ma anche catapultare le tue abilità calcistiche a un livello completamente nuovo. 

In questo articolo vedremo:

  • Che cos’è il Core Training?
  • Core Stability vs Core Strength: La Differenza 
  • Benefici del Core Training
  • Calcio e Core Training
  • Esercizi Pratici

Che cos’è il Core Training?

Il termine “core” si riferisce all’insieme dei muscoli che compongono la regione centrale del nostro corpo – da quelli addominali a quelli della schiena, fino al pavimento pelvico e al diaframma. Questi muscoli sono essenziali non solo per la postura ma giocano un ruolo cruciale in quasi ogni movimento del nostro corpo, specialmente nello sport. 

Insomma, è un po’ come il direttore d’orchestra del nostro corpo, coordinando movimenti che vanno dal semplice camminare fino a gesti atletici complessi. Con un core forte e stabile, puoi aspettarti miglioramenti significativi non solo nella tua capacità di eseguire movimenti specifici del calcio ma anche nella prevenzione degli infortuni. E chi non vorrebbe giocare al meglio delle proprie capacità, riducendo al minimo il rischio di stare fuori dal campo?

Core Stability vs Core Strength: La Differenza

Nel calcio, ogni movimento può essere determinante, il Core Training si erge come un pilastro fondamentale, articolandosi in due componenti essenziali: Core Stability e Core Strength. Entrambi sono cruciali, ma vediamo le differenze:

Core Stability

Insieme di esercizi focalizzati sulla fase di stabilizzazione. Questa categoria comprende esercizi che richiedono carichi leggeri, al fine di permettere al nostro sistema nervoso centrale di apprendere la corretta attivazione muscolare specifica per ciascun esercizio. Tali esercizi sono spesso considerati come di tipo posturale, incentrati sul controllo del movimento e caratterizzati da contrazioni prolungate nel tempo (isometriche).

Core Strenght

Esercizi dedicati alla fase di forza. L’obiettivo è quello di ricreare condizioni il più fedelmente possibile a quelle reali di competizione. Si cerca un’alta specificità nell’allenamento, privilegiando esercizi dinamici ed esplosivi, movimenti complessivi che possono includere l’uso di sovraccarichi (come palle mediche e manubri), tutto ciò con un’intensità di sforzo elevata.

Benefici del Core Training

Numerosi studi scientifici convergono sulla rilevanza dell’allenamento del core. Le evidenze indicano che una muscolatura debole in questa zona può essere causa di dolori e infortuni alla colonna vertebrale e agli arti inferiori (Biering-Sorense 1984; Leetun et al. 2004; Mitchell et al. 2008). 

Altri studi, invece, suggeriscono miglioramenti nella capacità di salto verticale, piuttosto che benefici veri e propri, come la riduzione del rischio di infortuni e un miglioramento della coordinazione (Mills et al. 2005; Willardson 2007).

Tuttavia, la correlazione diretta tra miglioramento della stabilità del core e prestazione sportiva complessiva è ancora oggetto di ricerca.

Esercizi pratici

Core Stability

Gli esercizi sono categorizzati per focalizzarsi prima sulla Core Stability e poi sulla Core Strength, seguendo un percorso che prepara il corpo in maniera ottimale:

  • Balance Training su Pedane Instabili: La stabilità è fondamentale nel calcio, soprattutto per azioni come dribbling e cambi di direzione rapidi. Esercitarsi su pedane instabili non solo migliora l’equilibrio ma anche la reattività dei muscoli del core, rendendo ogni movimento più controllato e preciso.
  • Attività Propriocettive per Migliorare la Percezione Corporea: Un calciatore deve essere consapevole della propria posizione in campo in ogni momento. Gli esercizi propriocettivi affinano questa consapevolezza, migliorando la coordinazione e riducendo il rischio di infortuni attraverso un miglior controllo del corpo nello spazio.
Core Strenght

Passando alla Core Strength, gli esercizi si concentrano sullo sviluppo della potenza:

  • Lavoro Pliometrico ad Alta Velocità: Questi esercizi sono i tuoi migliori alleati per incrementare la potenza esplosiva. Essenziali per tiri potenti e scatti fulminei, gli esercizi pliometrici ad alta velocità rinforzano il core e i muscoli delle gambe..
  • Esercizi Sport-Specifici: Integrare nella tua routine di allenamento esercizi che mimano le azioni del calcio ti permetterà di rafforzare i muscoli specificamente coinvolti in queste movenze. Che si tratti di tiri, passaggi o salti, questi esercizi garantiscono che ogni gesto sportivo sia supportato da un core forte e reattivo.

Unisciti alla nostra Community

Ti interessano argomenti specifici per il calcio e l’attività fisica oltre a temi legati alla salute? Iscriviti alla nostra newsletter per ricevere aggiornamenti regolari, consigli esclusivi e molto altro ancora. 

Non solo resterai sempre informato sulle ultime novità nel mondo del calcio e del fitness, ma avrai anche accesso a risorse che potranno trasformare la tua routine di allenamento e la tua performance in campo.

Non perdere questa opportunità

Iscriviti ora per portare la tua performance al livello successivo e diventare parte di una community che condivide la tua passione per il calcio e il benessere fisico. La tua prossima scoperta rivoluzionaria potrebbe essere a un click di distanza!

20094697810

Iscriviti alla nostra Newsletter

Compilando questo form riceverai tutti i nostri contenuti informativi in esclusiva! Cosa aspetti?
 *
 *
 *
*Campo Obbligatotrio
Nota: Per noi la protezione della privacy è estremamente importante. Ci impegniamo a mantenere completamente riservato i tuoi dati.